silenciar voz critica Secrets

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Normalizar los pensamientos negativos Hay que intentar que los pensamientos negativosobsesivos interfieran lo menos posible utilizando las técnicas psicológicas apropiadas.

Muchas veces reservarse todas esas emociones puede acrecentar tu dolor y estrés, cuando hablar es una manera saludable de desahogarte y el primer paso para dar con las soluciones que necesitas. 

La práctica de la conciencia plena te ayuda a cultivar la autoaceptación y a disminuir la reactividad emocional ante pensamientos negativos.

Practica la conciencia plena (mindfulness): La conciencia plena te ayuda a estar presente en el momento genuine, observando tus pensamientos sin juzgarlos. Esto te permite identificar los pensamientos negativos y abordarlos de manera objetiva.

Al igual que hemos dicho que no se puede evitar los pensamientos automáticos porque estos se hacen más frecuentes, si que podemos evitar la valoración que hacemos de ellos, dar vueltas y vueltas al mismo tema y a la misma situación.

El cuestionador: este crítico interno siempre cuestiona nuestras habilidades, lo que provoca sentimientos de inseguridad y baja autoestima.

Estas críticas o exigencias que recibimos de personas importantes, se nos quedaron grabadas y sus mensajes siguen vivos dentro de nosotros.

Una muy efectiva forma de gestionar y de lidiar con los críticos internos es practicar la autocompasión.

Los pensamientos negativos no duran para siempre, pero pueden ocasionar un malestar intenso si los dejamos crecer y nos recreamos en ellos. Es importante darse cuenta que nuestro pensamiento negativo es solo un punto de vista, una opinión que tenemos de nosotros mismos y de todo lo que nos rodea.

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La mayoría de personas tenemos que lidiar con un crítico interior more info reflejado en pensamientos persistentes que nos dicen que no somos suficientemente buenos o que ponen en duda nuestras metas. Incluso, esos pensamientos intentan destruir, minar o poner en entredicho nuestros logros.

Eliminar las conductas inapropiadas Un método eficaz para eliminar los pensamientos negativos son las técnicas de modificación de conducta. También es interesante desarrollar actividades en las diversas áreas de la vida que sean gratificantes para ti y el reforzarlas mediante una automobile-recompensa. De esta forma, se contrarresta la negatividad que generan los pensamientos negativos.

Mantener un diario de gratitud, donde anotamos cosas por las que estamos agradecidos, puede ser un ejercicio transformador.

De esta forma podrás entender cómo surgen estos pensamientos negativos y conseguir aliviar la ansiedad que provocan.